Trong bối cảnh ngày càng nhiều người quan tâm đến sức khỏe và lựa chọn lối sống lành mạnh, các loại đồ uống tự nhiên, ít đường và giàu dinh dưỡng đang dần thay thế nước ngọt có ga hay cà phê chứa nhiều đường. Dưới đây là những loại đồ uống được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích nên sử dụng hằng ngày để cải thiện sức khỏe:
1. Nước lọc – người bạn không thể thiếu của cơ thể
Không có gì thay thế được nước lọc trong việc duy trì sự sống và cân bằng các chức năng của cơ thể. Uống đủ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và làm đẹp da.
2. Trà xanh – chất chống oxy hóa tự nhiên
Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa như catechin, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường và ung thư. Ngoài ra, trà xanh còn hỗ trợ giảm cân và tăng cường trí nhớ.
3. Nước ép rau củ – bơm vitamin cho cơ thể
Nước ép từ cà rốt, cần tây, củ dền hoặc rau bina cung cấp nguồn vitamin và khoáng chất dồi dào. Đây là lựa chọn lý tưởng cho người bận rộn muốn bổ sung dinh dưỡng mà không cần chuẩn bị quá cầu kỳ.
4. Sữa hạt – lựa chọn cho người ăn chay và không dung nạp lactose
Sữa hạt như sữa hạnh nhân, sữa óc chó, hay sữa yến mạch là nguồn canxi và chất béo lành mạnh. Nhiều loại sữa hạt không chứa đường và phù hợp với người ăn chay hoặc người cần kiểm soát đường huyết.
5. Nước chanh ấm – khởi động ngày mới hiệu quả
Uống một cốc nước chanh ấm vào buổi sáng giúp thanh lọc gan, tăng cường hệ miễn dịch và kích thích tiêu hóa. Lưu ý nên uống trước bữa ăn sáng khoảng 20–30 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.
6. Kombucha – trà lên men giàu probiotic
Kombucha đang trở thành xu hướng mới trong giới trẻ nhờ hàm lượng men vi sinh cao, hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện hệ vi khuẩn đường ruột. Tuy nhiên, nên chọn sản phẩm không đường hoặc ít đường để đảm bảo sức khỏe.
Chuyên gia nói gì?
Theo ThS. Trần Thị Hà, chuyên gia dinh dưỡng tại Viện Dinh dưỡng Quốc gia: “Chọn đúng đồ uống không chỉ giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh mà còn góp phần phòng ngừa nhiều bệnh mạn tính. Tuy nhiên, cần lưu ý lượng đường trong các loại nước ép hay sữa hạt công nghiệp.”
LỜI KHUYÊN: Hãy bắt đầu thay đổi từ thói quen nhỏ – như thay cốc cà phê đường sữa buổi sáng bằng một ly trà xanh hay nước chanh ấm – để cảm nhận sự khác biệt rõ rệt cho sức khỏe lâu dài.
